相较于每日步数，步行强度（步速）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性， 为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。
走路快的人身体更好
走路快的人骨骼好
骨骼健康状况好的人，能够支持他们进行更好地运动，自然会走得速度快一点。
走路快心肺功能好
走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持，如果一个人的心肺功能不好，没走几步路可能就喘起来了。
走路快的人衰老得慢
《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。
走路快的人不容易患糖尿病
一项发表在《糖尿病护理》（Diabetes Care）的研究发现，老年女性每天多走路，有助于降低糖尿病风险。该项研究结果显示每天每走1000步，与患糖尿病风险降低6%相关；在现有走路步数的基础上，每天再多走2000步，与患糖尿病风险降低12%相关。
走路多快算快?
走路多快算快呢？有以下两种方法可以测试。
每分钟的步行数
《英国运动医学杂志》研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步，才算是“走路快”。
对话测试
为了测量步速，走路时可试着说说话：
如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；
如果呼吸稍困难，但可舒适地交谈， 表明步速适中，已达到快走强度 ；
如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
几个小细节让“快走”增值
为了在快走中获益最大，大家可尝试一些“增值”方法：
爬坡走
如果在跑步机上进行，可以调整一下坡度，改为爬坡走。此时，心脏、肺和肌肉需更加努力地工作，燃烧更多能量。
高强度间歇式训练（HIIT）走法
即短时间高强度快走和低强度恢复休息交替进行。比如用较快的速度或爬坡3分钟，然后在平坦的地形上慢走2分钟，30分钟内重复6次。
手持重物
不拉伤手臂的前提下，增加负重可以加大快走的强度。
快走注意事项
1
需抬头挺胸向前看，速度平稳；
2
保持背部挺直，绷紧腹部肌肉；
3
放松地摆动双臂，不要耸肩；
4
不要佩戴耳机，以免听不到周围情况；
5
最好每天走30分钟，每周5次；
6
如果难以专门抽出时间，可分成3次10分钟，或2次15分钟来完成。
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供稿丨杭州师范大学附属医院
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